Loading...Kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông và các kỳ thi đại học luôn là giai đoạn căng thẳng và áp lực đối với các sĩ tử. Việc ôn thi không chỉ đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về mặt kiến thức mà còn cần có chế độ dinh dưỡng cho sĩ tử ôn thi hợp lý.
Điều dưỡng Pasteur chia sẻ chế độ dinh dưỡng cho sĩ tử ôn thi
Từ góc nhìn của một cử nhân cao đẳng điều dưỡng, bài viết này sẽ chia sẻ những lời khuyên hữu ích về chế độ dinh dưỡng để giúp các sĩ tử có sức khỏe tốt nhất trong suốt quá trình ôn thi tốt nghiệp THPT Quốc Gia 2024.
1. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn ôn thi
Cử nhân Cao đẳng Điều dưỡng chính quy tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung của các sĩ tử. Một chế độ ăn uống cân đối và khoa học không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng, lo âu. Những thực phẩm giàu dưỡng chất còn giúp cải thiện chức năng não bộ, giúp các sĩ tử tiếp thu kiến thức hiệu quả hơn.
2. Nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng cho sĩ tử
Cân đối các nhóm chất dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống cân đối cần bao gồm đủ các nhóm chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi nhóm chất dinh dưỡng đều có vai trò riêng biệt và cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể.
Ăn đủ bữa và đúng giờ: Việc ăn uống đều đặn và đúng giờ giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Các sĩ tử nên ăn ba bữa chính và có thể bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ giữa buổi để duy trì năng lượng.
Uống đủ nước: Dược sĩ Cao đẳng Dược TP.HCM chia sẻ, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sinh lý. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo, tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
3. Các thực phẩm nên ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng cho sĩ tử
Thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần cơ bản của tế bào và có vai trò quan trọng trong việc tái tạo và phát triển mô. Các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại hạt giúp tăng cường sức khỏe và trí nhớ.
Rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, và trái cây như cam, bưởi, dâu tây chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào não khỏi sự tổn thương.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch chứa nhiều chất xơ và vitamin nhóm B, giúp cung cấp năng lượng dồi dào và duy trì sự tỉnh táo. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Chất béo lành mạnh: Các chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu cá, quả bơ, và các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe não bộ. Omega-3 trong dầu cá và các loại hạt giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ.
4. Các thực phẩm cần tránh
Thực phẩm nhiều đường và đồ uống có ga: Đường và các loại đồ uống có ga có thể gây tăng đường huyết nhanh chóng nhưng cũng làm giảm đường huyết đột ngột, gây mệt mỏi và khó tập trung. Các sĩ tử nên hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và thay vào đó, nên chọn các loại trái cây tươi để cung cấp đường tự nhiên.
Thức ăn nhanh và thực phẩm chiên rán: Thức ăn nhanh và thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo xấu và calo rỗng, không chỉ gây tăng cân mà còn làm giảm khả năng tập trung. Các sĩ tử nên chọn các bữa ăn tự nấu tại nhà với các nguyên liệu tươi ngon và lành mạnh.
Cà phê và đồ uống có chứa caffeine: Mặc dù cà phê và đồ uống có chứa caffeine có thể giúp tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây lo lắng, căng thẳng và rối loạn giấc ngủ. Thay vì cà phê, các sĩ tử có thể chọn trà xanh hoặc các loại nước ép trái cây để duy trì năng lượng.
Học Cao đẳng Y Dược tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur được miễn 100% học phí năm 2024
5. Lời khuyên bổ sung từ cử nhân điều dưỡng
Bổ sung thêm thực phẩm chứa omega-3: Omega-3 là một loại axit béo quan trọng cho sức khỏe não bộ. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt chia, và hạt lanh nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường trí nhớ.
Chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương và lão hóa. Các thực phẩm như việt quất, nho đen, rau bina và các loại hạt đều chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe não bộ.
Sử dụng các loại gia vị tự nhiên: Gia vị tự nhiên như nghệ, gừng, tỏi không chỉ giúp tăng hương vị món ăn mà còn có tác dụng chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Thêm các loại gia vị này vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Điều dưỡng viên tại các trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội và Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp các sĩ tử duy trì sức khỏe, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung trong suốt quá trình ôn thi. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, các sĩ tử có thể giảm bớt căng thẳng, lo âu và chuẩn bị tốt nhất cho kỳ thi quan trọng. Hy vọng rằng những chia sẻ từ cử nhân cao đẳng điều dưỡng trong bài viết này sẽ hữu ích và giúp các sĩ tử tự tin hơn trong chặng đường ôn thi đầy thử thách.
Nguồn: caodangykhoa.vn